Strategien zur Bewältigung der Wechseljahre

Der Weg in die Wechseljahre

Schwitzen, Hitzewallungen und Reizbarkeit sind einige der charakteristischen Symptome der Wechseljahre, die diese Phase für Frauen als eine kritische Zeit bezeichnen. Aber die Wechseljahre sind keine Krankheit, sondern ein Übergang, der sich im Ausbleiben der Menstruation und einem hormonellen Ungleichgewicht widerspiegelt, das einige körperliche und psychische Veränderungen mit sich bringt, die berücksichtigt werden müssen, um bestmöglich damit umgehen zu können. Die Menopause ist die Zeit, die das Ende des Menstruationszyklus markiert. Die Diagnose wird gestellt, wenn zwölf Monate ohne Menstruation vergangen sind. Die Wechseljahre treten auf, weil die Eierstöcke einer Frau die Produktion der Hormone Östrogen und Progesteron einstellen. Alle diese Ereignisse verursachen eine Reihe von Symptomen, die den Weg durch diese Phase etwas schwierig machen .

Symptome

- Das Kreislaufsystem: erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen - Das Skelettsystem: verringerte Knochendichte und erhöhtes Risiko für Frakturen und Osteoporose. - Harnwege: erhöhtes Risiko für Infektionen und Harninkontinenz - Vaginale Gesundheit: Trockenheit, Unwohlsein - Libido: vermindertes Interesse - Humor: verminderte emotionale Kontrolle, Motivation, Konzentration, erhöhte Reizbarkeit, Angst... - Schlafstörungen - Stoffwechsel: niedriges Energieniveau, Gewichtszunahme oder Schwierigkeiten beim Abnehmen

Strategien, damit umzugehen

Während der Wechseljahre gibt es eine Reihe sehr nützlicher Richtlinien, die Ihnen helfen können, diese Zeit positiv zu meistern. Ernähren Sie sich gesund : Erhöhen Sie den Verzehr von Obst, Gemüse und Fisch. Antioxidantienreiche Lebensmittel (Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte) sind die besten Verbündeten gegen Arteriosklerose. Es wird außerdem empfohlen, Fisch zu verzehren, der reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren ist, die sich auch positiv auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirken. Der Verzehr dieser Lebensmittel trägt nicht nur zur Verbesserung der Herzgesundheit bei, sondern trägt auch zur Aufrechterhaltung eines angemessenen Gewichts bei, was auch bei den für dieses Stadium typischen Hitzewallungen hilft. Außerdem ist es wichtig, Milch und Milchprodukte in die Ernährung einzubeziehen. Milch ist in diesem Alter aufgrund ihres Gehalts an Proteinen, Kalzium, Phosphor und Vitaminen (A, D und B2) ein sehr wichtiges Lebensmittel. Regelmäßig Sport treiben . Ungefähr 150 Minuten körperliche Bewegung pro Woche können in dieser Phase sehr nützlich sein, insbesondere wenn man sie in Herz-Kreislauf- und isometrische Übungen aufteilt, um die Muskeln zu stärken, was neben der Förderung der Durchblutung auch zur Kalorienverbrennung und zur Stärkung der Gelenke beiträgt. Führen Sie Aktivitäten durch, die uns helfen, Stress und Ängste zu bekämpfen . Der Stressabbau durch Techniken wie Yoga, Tai Chi oder Meditation trägt zur Verbesserung der Gesundheit bei und lindert einige Symptome der Menopause wie Schlafstörungen, Angstzustände und Reizbarkeit. Hitzewallungen reduzieren : Dies kann durch den Verzicht auf scharfe Speisen und Alkohol erreicht werden, da diese eine wärmende Wirkung auf den Körper haben. Wichtig ist auch, auf Nikotin und Koffein zu verzichten, die eine anregende Wirkung haben, und extreme Temperaturbedingungen, insbesondere Kontraste zwischen beheizter Außen- und Innentemperatur, zu vermeiden. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein. In den Wechseljahren können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel Ihnen bei der Bekämpfung einiger Symptome helfen. Diese Naturprodukte können eine Ergänzung zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung sein. Lassen Sie sich regelmäßig von Ihrem Hausarzt und Gynäkologen beraten. Vorsorge für Ihre Gesundheit ist wichtig und deshalb sollten vor, während und nach den Wechseljahren ärztliche Konsultationen durchgeführt werden.