Arbeitsstress
Arbeitsstress ist eines der Gesundheitsprobleme, dessen Ausmaß immer größer wird und das für die Betroffenen sehr negative Folgen hat.
Spanien ist das europäische Land mit dem meisten Arbeitsstress. Konkret geben 40 % der Arbeitnehmer und mehr als die Hälfte der Unternehmer an, unter Stress zu leiden, so die Daten des INE. Aber diese Daten sind noch alarmierender, wenn man die Menschen hinzurechnet, die über längere Zeiträume arbeitslos sind.
Tatsächlich sind nach Angaben der Arbeitsmedizinischen Fachvereinigung mehr als ein Viertel der krankheitsbedingten Ausfälle auf Arbeitsstress zurückzuführen.
Darüber hinaus leidet laut dem Bericht „Human and Healthy Companies“ jeder sechste Arbeitnehmer während seiner gesamten beruflichen Laufbahn unter stressbedingten psychischen Problemen. Im Gegenteil: Mitarbeiter, die mit ihrer Arbeit zufrieden sind, werden doppelt so häufig krank, sind also „neunmal loyaler, 31 % produktiver und 55 % kreativer“.
Obwohl es den Anschein hat, dass dieser Stresspegel in der Allgemeinbevölkerung zunimmt, wie die Weltgesundheitsorganisation (WHO) feststellt, sind Frauen am stärksten von diesem Problem betroffen.
Leider stehen Frauen bei der Arbeit stärker unter Druck, weil es für sie schwieriger ist, Führungspositionen zu erreichen. Sie streben nach Akzeptanz und dem Wissen, dass sie von ihren Vorgesetzten und Kollegen wertgeschätzt werden, was zu Ängsten führt. Darüber hinaus sind sie tendenziell einer größeren Arbeitsbelastung im häuslichen und familiären Bereich ausgesetzt, was dieses Problem noch verschärft.
Symptome von Arbeitsstress und ihre gesundheitlichen Folgen
Wenn
Arbeitsstress über einen längeren Zeitraum anhält, kann dies zu verschiedenen
Symptomen führen, die das physische und psychische Wohlbefinden der Betroffenen beeinträchtigen.
Psychisches Wohlbefinden : emotionale Veränderungen (erhöhtes Maß an Angst, Wut oder Traurigkeit, geringes Selbstwertgefühl...), kognitive Veränderungen (Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen, Vergesslichkeit...) und Verhaltensänderungen (erhöhter Kaffeekonsum). , Tabak, erhöhte Aufnahme einiger Lebensmittel...).
Körperliches Wohlbefinden : erhöhte Herz- und Atemfrequenz, erhöhte Muskelspannung, Veränderungen im Schlafrhythmus, Verdauungsstörungen ... was negative Folgen für die Gesundheit haben kann, wie
Bluthochdruck , Verdauungsprobleme, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Muskelschmerzen, Schlaflosigkeit, usw.
Strategien zur Stressbewältigung am Arbeitsplatz
Essen Sie Lebensmittel, die Ihnen helfen, Ihre Stimmung zu verbessern
Einige Nährstoffe können Ihnen helfen, Ihr Wohlbefinden zu verbessern, Ängste zu lindern, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihr Energieniveau zu verbessern, was dazu beiträgt, Ihren Stresspegel zu reduzieren. Anstatt Fast Food zu essen, suchen Sie nach gesunden Optionen wie magerem Fleisch, Fisch, Nüssen, Milchprodukten, Gemüse, Zitrusfrüchten, Vollkornprodukten, grünem Tee und rohem Gemüse, die sich nachweislich positiv auf die Stimmung auswirken.
Sie können sich für Produkte mit natürlichen Inhaltsstoffen entscheiden, die Ihnen helfen, Stress und Heißhunger auf zwanghaftes Essen zu reduzieren. Diese Produkte helfen Ihnen, einen normalen Cortisolspiegel aufrechtzuerhalten, um Ihre Stimmung zu verbessern und so Ihren Heißhunger und damit Ihr Gewicht zu kontrollieren, das oft ansteigt, wenn Sie unter anhaltendem Stress leiden.
Nehmen Sie sich Zeit für körperliche Betätigung
Manchmal ist Stress ein Produkt Ihres Geistes. Eine Möglichkeit, zu helfen, ist Bewegung. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass Mitarbeiter, die Sport treiben, ihre Konzentration um 21 % verbessern, die Wahrscheinlichkeit, dass sie ihre Arbeit pünktlich beenden, um 22 % höher sind und dass sie um 41 % motivierter sind. In der Mittagspause spazieren zu gehen, anstatt vor dem Schreibtisch einen Snack zu sich zu nehmen, vor dem Start in den Tag eine Yoga-Sitzung zu machen oder nach der Arbeit einen Lauf zu machen, sind einige Optionen, die Sie in Betracht ziehen sollten.
Nutzen Sie Aromatherapie an Ihrem Arbeitsplatz
Aromatherapieöle mit Düften wie Zitrone, Eukalyptus oder Pfefferminze reduzieren nachweislich Stress, Angstzustände und die Schlafqualität.
Stellen Sie eine Pflanze auf Ihren Schreibtisch
Es gibt einige Untersuchungen, die zeigen, dass die aktive Interaktion mit Zimmerpflanzen physiologischen und psychischen Stress reduzieren kann. Darüber hinaus verbessern Pflanzen die Luftqualität, indem sie Sauerstoff produzieren und die Luftfeuchtigkeit im Raum verbessern.
Machen Sie fünf Minuten am Tag Atemübungen
Es gibt viele Atemtechniken, die einen erheblichen Einfluss auf die Reduzierung der Auswirkungen von Stress haben können. Suchen Sie sich dazu einen bequemen Ort, an dem Sie sich dehnen und entspannen können, und üben Sie diese Übungen mindestens 5 Minuten am Tag.
Entfliehen Sie für ein paar Minuten dem Büro
Wenn die Situation es zulässt, rufen Sie an oder vereinbaren Sie ein Meeting außerhalb Ihres Büros und versuchen Sie, in dieser Zeit etwas Sonne oder frische Luft zu genießen. Sonnenlicht erhöht auf natürliche Weise den Vitamin-D- und Serotoninspiegel, was sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken kann. Selbst wenn es regnet oder kalt ist, hilft die frische Luft dabei, Ihre Lungen zu reinigen.
Sprechen Sie über Ihr Problem
Andere Menschen, mit denen Sie zusammenarbeiten, sind sich möglicherweise nicht bewusst, was in Ihrem Kopf vorgeht, was dazu führt, dass Sie sich schlecht oder gestresst fühlen. Daher ist es sinnvoll, Ihrem Chef oder Ihren Teammitgliedern die Probleme zu erklären, die Sie plagen, damit Maßnahmen zu deren Bewältigung ergriffen werden können.
Wenn Ihr Problem weiterhin besteht, ist es außerdem ratsam, die Hilfe eines Fachmanns in Anspruch zu nehmen.
