TIPPS, UM GESUND ÄLTER ZU WERDEN UND SICH WOHLFÜHLEN

Obwohl wir nicht alle gleich alt werden, gibt es mehrere Faktoren, die die Lebensqualität älterer Menschen beeinflussen, und bei vielen davon handelt es sich um Gewohnheiten, die man sich schon in jungen Jahren aneignen sollte.

In diesem Artikel geben wir Ihnen eine Reihe von Tipps, wie Sie gesund und mit gutem Gefühl älter werden Wir alle wissen, dass es unvermeidlich ist, älter zu werden, und obwohl die Idee im Allgemeinen niemandem gefällt, ist in diesem Prozess nicht alles schlecht, denn das Alter gibt uns Weisheit, Perspektive und ermöglicht uns oft sogar, alles, was uns umgibt, zu schätzen und zu genießen. . Aber was wir wirklich nicht mögen, ist, die Auswirkungen des Alterns auf körperlicher Ebene zu spüren. Mit zunehmendem Alter möchten wir unsere Energie, unsere körperliche und geistige Stärke und letztendlich unsere Gesundheit bewahren. Denn wenn es Gesundheit gibt, gibt es kein Alter. Die Jahre, die wir leben, werden zu 75 % durch den Lebensstil und nur zu 25 % durch die Genetik bestimmt. Laut der European Longevity Institute Foundation. Das bedeutet, dass Sie viel dafür tun können, jünger auszusehen und sich jünger zu fühlen.

Biologisches Alter und chronologisches Alter

Tatsächlich sprechen Wissenschaftler vom biologischen Alter, um es vom chronologischen Alter (das in Ihrem Ausweis angegeben ist) zu unterscheiden, und es dient dazu, zu quantifizieren, wie stark der Organismus altert. Dieses Alter wird nicht „gesehen“, hat aber großen Einfluss auf das Altern. Wenn Ihr Herz beispielsweise jung ist, erhalten Ihre Gewebe viel länger ausreichend Sauerstoff, was sich auf die Vitalität und das Aussehen auswirkt. Wenn Sie darüber nachdenken, wie alt Sie aussehen, werden Sie sicherlich die Falten analysieren, die Sie haben, aber das ist nicht das einzige Merkmal, das zählt. Eine in der Fachzeitschrift „Nature“ veröffentlichte Studie legt nahe, dass Veränderungen in der Form der Augenlider, der Lippenwinkel und der Wangen am stärksten auf den Lauf der Zeit hinweisen. Deshalb kann selbst ein trauriger Gesichtsausdruck oder ein müdes Gesicht Sie um mehr Jahre verlängern, als Sie es bereits getan haben. In diesem Sinne wiegt auch das Lebensgefühl, denn wie man so schön sagt, „tragt man die Jugend in der Seele“. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass der Geisteszustand und die Vorurteile, die wir über den Lauf der Zeit haben, das Altern beeinflussen. Und im Gegenteil, eine positive Einstellung hilft uns, die gewünschte Jugend zu bewahren. Obwohl wir nicht alle gleich alt werden, gibt es mehrere Faktoren, die die Lebensqualität älterer Menschen beeinflussen, und bei vielen davon handelt es sich um Gewohnheiten, die man sich schon in jungen Jahren aneignen sollte. Hier finden Sie einige Tipps zu Lebensgewohnheiten , die Ihnen dabei helfen können, dieses Stadium gesund zu erreichen und sich gut zu fühlen.

Tipps, um gesund älter zu werden und sich gut zu fühlen

Regelmäßig Sport treiben

Die Vorteile von Bewegung für ein gesundes Leben liegen auf der Hand:

• Reduziert das Risiko, an einer koronaren Herzkrankheit zu erkranken und an Darmkrebs und Diabetes zu erkranken.
• Es trägt dazu bei, das Risiko für die Entwicklung eines hohen Blutdrucks zu verringern, und kann bei manchen Menschen mit Bluthochdruck zur Senkung des Blutdrucks beitragen.
• Es hilft, Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu reduzieren und fördert eine verbesserte Stimmung und ein besseres Wohlbefinden.
• Trägt zur Erhaltung der Gesundheit von Knochen, Muskeln und Gelenken bei.

Schlaf gut und bleib ruhig

Es hat sich gezeigt, dass Schlafen eine grundlegende Aktivität für unsere Gesundheit ist, da im Schlaf wesentliche physiologische Funktionen für das geistige und körperliche Gleichgewicht ausgeführt werden. Einige seiner Funktionen sind: Wiederherstellung der zellulären Energiespeicher und Wiederherstellung der Homöostase des Zentralnervensystems und des übrigen Gewebes. Schlechter und verminderter Schlaf ist daher mit einer höheren Alterung verbunden, da er die kognitiven Funktionen beeinträchtigt und die Herz-Kreislauf-Gesundheit beeinträchtigt. Um die Schlafqualität zu verbessern und Schlaflosigkeit vorzubeugen, empfehlen wir Ihnen:

• Vermeiden Sie Tabak, Alkohol und aufregende Getränke.
• Wenn Sie nachmittags Sport treiben, sollten Sie dies etwa drei Stunden vor dem Schlafengehen tun, damit der Körper Zeit hat, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.
• Es ist sehr nützlich, Entspannungsaktivitäten wie Meditation oder Atemtechniken durchzuführen.
• Vermeiden Sie schwere Abendessen und trinken Sie entspannende Aufgüsse, um Ängste abzubauen.
• Reduzieren Sie ca. 2 Stunden vor dem Schlafengehen die Intensität des Lichts sowie die Nutzung von Bildschirmen und Technik.

Darüber hinaus ist es sehr wichtig, das emotionale Gleichgewicht unter Kontrolle zu halten, da Stress ein Vorläufer für die Ansammlung freier Radikale ist. Tatsächlich verjüngt sich Ruhe. Es gibt nicht-pharmakologische und natürliche Alternativen wie Safranextrakt, Tryptophan oder Ashwagandha , die Ihnen diesbezüglich sehr helfen können.

Pflegen und nähren Sie Ihre Haut mit Kollagen und Antioxidantien

Die Haut verliert Kollagen mit einer Rate von 1 % pro Jahr* Im Alter von 25 bis 30 Jahren verliert die Haut etwa 1 % Kollagen pro Jahr. Fibroblasten reduzieren die Kollagensynthese, was zu einem Mangel an Elastizität, Festigkeit und Flexibilität führt. Abhängig von unseren Lebensgewohnheiten nimmt Kollagen jedoch noch schneller ab. Der Kollagenabbau kann durch Lichtalterung, Umweltverschmutzung, Rauchen und Ernährung beschleunigt werden. Außerdem nimmt mit zunehmendem Alter die Größe von Kollagen, im Allgemeinen einem großen Protein, ab, und dieser Kollagenabbau spiegelt sich in der Haut wider, wodurch ihre Flexibilität verringert und ihre Steifheit erhöht wird. Allerdings können wir den Kollagenverlust ausgleichen oder seinen Verlust bzw. seine Zerstörung zumindest verlangsamen. Dies geschieht durch eine richtige Ernährung, die Einschränkung des Zuckerkonsums und die Vermeidung übermäßiger Sonneneinstrahlung. Es gibt auch Produkte auf Kollagenbasis, die die Hautzellen dazu anregen, mehr Kollagen zu produzieren. Diese Kollagenpeptide wirken auf die Zeichen der Hautalterung ein, die durch den Verlust von Kollagen in der Haut verursacht werden, und verbessern so Falten, Erschlaffung sowie Festigkeits- und Spannkraftverlust. Wir altern nicht alle gleich, es gibt mehrere Faktoren, die die Lebensqualität älterer Menschen beeinflussen, und viele davon beinhalten Gewohnheiten, die man sich schon in jungen Jahren aneignen sollte. Machen wir uns also an die Arbeit, damit wir gesünder altern und uns wohlfühlen können! * Der Einfluss von Alter und Geschlecht auf Hautdicke, Hautkollagen und -dichte – Sam Shuster & al