SCHLÜSSEL ZU EINER REINIGENDEN ERNÄHRUNG

Was ist eine Detox-Diät? Wir geben Ihnen einige Schlüssel zur Einhaltung einer reinigenden Diät. Es gibt unzählige Diäten zum Entschlacken und Abnehmen , doch nicht alle davon sind gesund oder empfehlenswert. Der beste Weg, diese beiden Ziele zu erreichen, ist die Ausgewogenheit, ohne auf seltsame oder extreme Pläne zurückzugreifen . Das heißt, Diäten, die den Verzehr einer einzigen Frucht oder eines Gemüses oder das Trinken nur von Säften und Aufgüssen vorsehen , sind sehr radikal und können Ihre Gesundheit gefährden.

SCHLÜSSEL , UM SICH MIT IHRER ERNÄHRUNG ZU ENTGIFTEN

Um es „richtig“ zu machen, schlagen wir einen besonders reinigenden, aber ausgewogenen Plan vor, um den „Detox“-Effekt zu verstärken.

TRINKEN SIE VIEL WASSER ODER DETOX-WASSER

Trinken Sie über den Tag verteilt etwa 2 Liter Wasser , um die Reinigungsleistung der Nieren zu verbessern und Flüssigkeitsansammlungen und die Ansammlung von Giftstoffen zu vermeiden. Sie können Wasser auch in Form von Gemüsebrühen, hausgemachten Säften und Aufgüssen trinken.

Nehmen Sie reichlich Obst und Gemüse zu sich

Sie sind reich an Wasser, Ballaststoffen und Kalium, wirken harntreibend und regen die Darmpassage an . Lassen Sie sich Ihre Küche nicht entgehen : grünes Blattgemüse, Artischocke, Zwiebel, Lauch, Sellerie, wilder Spargel, Ananas, Grapefruit, Papaya, Weintrauben, Orange, Apfel ...

Beseitigen Sie schlechte Fette aus Ihrer Ernährung

Vermeiden Sie so weit wie möglich gesättigte Fettsäuren und Transfette . Man findet sie in rotem Fleisch, Wurst, Vollmilchprodukten, Butter, Pflanzenölen wie Palmöl, Backwaren und Industriegebäck. Vergessen Sie jedoch nicht, die guten Fette oder essentiellen Fettsäuren (Omega 3) zu sich zu nehmen, die Sie in fettem Fisch finden, und entscheiden Sie sich immer für natives Olivenöl.

INKLUSIVE DER NOTWENDIGEN FASER

Es ist wichtig, Verstopfung zu vermeiden, die Sie daran hindern kann, sich gut zu entschlacken. Hierzu empfiehlt es sich, 25–30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen , was Sie erreichen können, indem Sie etwa 4–5 Portionen Obst und Gemüse zu sich nehmen und sich immer für Vollkornprodukte entscheiden. Auch der Verzehr von Hülsenfrüchten zwei- bis dreimal pro Woche hilft, Verstopfung vorzubeugen.

OPTION FÜR LEICHTE PROTEINE

Entscheiden Sie sich anstelle von rotem Fleisch für fettarmes weißes Fleisch (Kaninchen, Huhn und Truthahn) und essen Sie es in moderaten Portionen zu den drei Hauptmahlzeiten. Sie können auch Eier, Hülsenfrüchte und Fisch essen. Wählen Sie immer entrahmte Milchprodukte .

Wenn Sie Getreide zu sich nehmen, lassen Sie es ganz sein

Nehmen Sie moderate Portionen ein, an Reinigungstagen sind maximal 3 Portionen pro Tag ratsam. Ballaststoffe liefern Ihnen die Energie, die Sie brauchen, in Form von langsam absorbierbaren Kohlenhydraten. Sie sind auch eine Quelle für Vitamine des B-Komplexes , die uns dabei helfen, Depressionen und Ängste vor dem Naschen zwischen den Mahlzeiten zu bekämpfen.

MEHR SMOOTHIES UND NATÜRLICHE SÄFTE

Sie sind ein guter Snack, da sie durch ihren hohen Wassergehalt sättigen und, da sie mit Obst und Gemüse zubereitet werden, bei der Entschlackung helfen.

Nehmen Sie wenig Salz

Wenn Sie zu viel Salz zu sich nehmen, kann es zu Flüssigkeitsansammlungen kommen. Um es zu ersetzen und leckere Mahlzeiten zu erhalten , würzen Sie Ihre Gerichte mit aromatischen Kräutern, Gewürzen, Knoblauch, Zitronensaft usw.

ZUCKER eliminieren

Vermeiden Sie Zucker und Lebensmittel, denen Zucker zugesetzt ist, da sie viele enthalten, die zu einer Gewichtszunahme führen, außerdem Giftstoffe liefern und die Funktion von Leber und Nieren beeinträchtigen.

EINFACHE KOCHEN

Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel , da diese Giftstoffe enthalten, und entscheiden Sie sich stattdessen für gedünstetes, gekochtes oder gegrilltes … Auf diese Weise vermeiden Sie, den Lebensmitteln, die Sie tagsüber zu sich nehmen, Kalorien hinzuzufügen. Bereiten Sie 5 Mahlzeiten pro Tag zu Lassen Sie keine Mahlzeiten aus . Denken Sie daran, dass es ein Fehler ist, nicht zu frühstücken, und vergessen Sie nicht, etwas am Vormittag und einen Nachmittagssnack zu sich zu nehmen.

Nehmen Sie DETOX-Infusionen oder Nahrungsergänzungsmittel ein

Die Vorteile sind vielfältig! Sie helfen uns, unseren Körper zu reinigen, da einige Pflanzen und natürliche Extrakte wie Mariendistel, Artischocke, Kaktusfeige usw. an der Reinigungs- und Ausscheidungsfunktion der Nieren und der Leber beteiligt sind. Darüber hinaus helfen sie uns, Flüssigkeitsansammlungen entgegenzuwirken, unseren Stoffwechsel zu aktivieren und unser Hautbild zu verbessern . Befolgen Sie diese SCHLÜSSEL FÜR EINE SAUBERE ERNÄHRUNG und erzählen Sie uns, wie es Ihnen ergangen ist.