Tryptophan: Wirkung auf Schlaf und Stimmung

Tryptophan ist auch als Glückshormon bekannt und der Grund dafür ist seine Wirkung auf Schlaf und Stimmung. Stimmung und Schlaf stehen in direktem Zusammenhang und Tryptophan hat viel damit zu tun. Wir alle kennen die positiven Auswirkungen eines guten, erholsamen Schlafs, aber auch wir haben gelegentlich oder chronisch unter den Folgen gelitten, wenn wir nachts nicht einschlafen können oder mehrmals aufwachen. Schlaf ist sowohl in seiner Quantität als auch in seiner Qualität ein Schlüsselfaktor für die Erhaltung unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens. Es ist wichtig, eine gute körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu haben und auch die Kontrolle über unsere Stimmung und sogar unser Gewicht zu behalten. Einer der wichtigsten Stoffe für die Aufrechterhaltung einer guten Schlafqualität ist Tryptophan, das für die Produktion von Melatonin verantwortlich ist, obwohl dies nicht der einzige Vorteil ist.

Was ist Tryptophan:

Tryptophan, das vielen als Glückshormon bekannt ist, gehört zur Familie der Proteine ​​und ist eine der acht essentiellen Aminosäuren , die unser Körper benötigt, um viele Stoffwechselfunktionen auszuführen und neue Zellen zu bilden. Da es sich um eine „essentielle Aminosäure“ handelt, kann unser Körper sie nicht synthetisieren und muss sie daher über die Nahrung oder mithilfe von Nahrungsergänzungsmitteln aufnehmen.

Vorteile von Tryptophan:

Tryptophan steht in engem Zusammenhang mit der Produktion der Hormone Serotonin und Melatonin und fördert deren Synthese. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der einen enormen Einfluss auf das Zentralnervensystem ausübt und neben der Regulierung des Schlafverhaltens auch Funktionen wie die Stimmung reguliert. Melatonin ist eine Substanz, die eine führende Rolle bei der Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus oder zirkadianen Zyklus spielt. Tatsächlich führt sein Mangel zum Auftreten von Schlaflosigkeit , die sich letztendlich auch auf die Stimmung auswirkt.

Was unser Körper mit Tryptophan macht:

L-Tryptophan kommt natürlicherweise in pflanzlichen und tierischen Proteinen vor. Sobald wir es über die Nahrung aufgenommen haben, wandelt unser Körper es schließlich in Serotonin und Melatonin um.

Lebensmittel mit höherem Tryptophangehalt:

Die wichtigsten Tryptophanquellen in der Nahrung sind: - Weißes Fleisch : Alle Fleischsorten sind reich an Proteinen, aber weißes Fleisch (Huhn, Kaninchen...) enthält den höchsten Anteil dieser Aminosäure. - Eier : eine weitere Quelle hochwertiger Proteine, einschließlich Tryptophan. - Milchprodukte : Seit unserer Kindheit wurde uns gesagt, dass das Trinken eines Glases Milch vor dem Schlafengehen uns beim Einschlafen hilft. Der Grund dafür ist der hohe Tryptophangehalt der Milch. Dies passiert auch bei anderen Milchprodukten wie Käse und Joghurt. - Fisch : Fettfische wie Sardinen, Thunfisch oder Lachs sind diejenigen mit dem höchsten Gehalt dieser Aminosäure. - Nüsse : Dies ist eine sehr gute Quelle für Tryptophan. Darunter sind: Mandeln, Erdnüsse, Cashewnüsse, Sonnenblumen- oder Kürbiskerne. - Früchte : Banane, Ananas und Kirschen stechen hervor. - Hülsenfrüchte : Soja, Linsen und Bohnen haben den höchsten Gehalt. Und schließlich die dunkle Schokolade . Es ist nicht nur ein Vergnügen, sondern verbessert auch unsere Stimmung und Stimmung. Der Grund dafür ist sein hoher Tryptophangehalt, der, wie wir erklärt haben, die Produktion von Serotonin fördert, das für die Regulierung unserer Stimmung verantwortlich ist. Zusätzlich zur Nahrung, der Hauptsäule unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens, gibt es Fälle, in denen eine zusätzliche Nahrungsergänzung dieser Aminosäure erforderlich sein kann, damit wir von ihrer Wirkung profitieren können. Es muss immer in ausreichender Menge vorhanden sein und natürlich mit hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln, die seine Wirksamkeit und Sicherheit gewährleisten. Nutzen Sie die Vorteile von Tryptophan, sie helfen Ihnen, sich gut zu fühlen, regulieren Schlaf, Appetit und bekämpfen Angstzustände.