Nach Angaben der Spanischen Gesellschaft für Neurologie (SEN) leiden zwischen 10 und 15 % der Weltbevölkerung an chronischer Schlaflosigkeit , und insbesondere in Spanien leiden mehr als 4 Millionen Menschen darunter leiden unter vorübergehender Schlaflosigkeit, was zwischen 25 und 35 % der erwachsenen Bevölkerung ausmacht.
Ursachen von Schlaflosigkeit
In den meisten Fällen hat Schlaflosigkeit medizinische Ursachen:- Stoffwechsel-, neurologische, rheumatologische, Verdauungs-, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, alle diejenigen, die den Schlaf aufgrund von Schmerzen (Fibromyalgie, Kopfschmerzen usw.) und urologischen Erkrankungen (Harndrang, Infektionen, Prostata usw.) unterbrechen können. Es kann auch während der Schwangerschaft und in den Wechseljahren auftreten.
- Psychiatrische Erkrankungen (Angstzustände, Depressionen, Schizophrenie...) und Schlafkrankheiten wie Restless Legs oder Schlafapnoe-Syndrom usw...
Tipps zur Vermeidung von Schlaflosigkeit
- Vermeiden Sie intensive körperliche Betätigung vor dem Schlafengehen. Am besten ist es, morgens oder einige Stunden vor dem Schlafengehen eine moderate körperliche Aktivität auszuüben.
- Schaffen Sie eine entspannte Atmosphäre in Ihrem Schlafzimmer und vermeiden Sie die Intensität des Lichts und den Einsatz elektronischer Geräte.
- Legen Sie Schlafroutinen fest , z. B. gleichzeitiges Zubettgehen und/oder nach dem Duschen oder Baden mit warmem Wasser.
- Klimatisieren Sie Ihr Schlafzimmer . Benutzen Sie während des Schlafens keine Klimaanlage, aber Sie können Ihr Schlafzimmer vor dem Schlafengehen auffrischen und nachts die Fenster öffnen.
- Vermeiden Sie Alkoholkonsum und schwere Mahlzeiten . Nachts ist es ratsam, aufgrund ihres hohen Tryptophangehalts schlaffördernde Lebensmittel wie Milch, Eier und Bananen zu sich zu nehmen.
- Nehmen Sie Heilpflanzen und Naturprodukte zu sich , die Ihnen den Schlaf erleichtern. Ashwagandha , Safran, Passionsblume usw. sind wirksame und sichere Produkte für diese Indikation.
