5 Lebensmittel, die Sie in den Wechseljahren meiden sollten

Stehen Sie kurz vor der Menopause? Es ist an der Zeit, Ihrer Ernährung, wenn möglich, mehr Bedeutung beizumessen. Die Wechseljahre sind ein allmählicher Prozess, der normalerweise im Alter zwischen 45 und 55 Jahren auftritt und bei dem die Östrogenproduktion zunehmend abnimmt. Die Folge dieses Östrogenverlusts sind verschiedene Symptome wie Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen, Schwierigkeiten, unser Körpergewicht zu halten, sowie schwerwiegendere Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit dem mangelnden Schutz vor Herz-Kreislauf- und Knochenerkrankungen wie Osteoporose. Es ist wichtig zu wissen, welche Lebensmittel uns helfen können, aber auch, welche wir meiden sollten, um einige der Symptome zu lindern, die diesen Zyklus oder Prozess unseres Lebens so lästig machen.

Die 5 Lebensmittel, die wir meiden sollten

Koffein

Zu Beginn des Tages oder wenn wir uns müde fühlen, greifen wir zu Kaffee, um neue Energie zu tanken. Schlaflosigkeit ist jedoch eines der häufigsten Symptome der Menopause, sodass das Trinken von Kaffee dieses Problem lediglich verschlimmert. Einige Alternativen zu Kaffee sind grüner Tee, der weniger Koffein als Kaffee enthält und ausreichend Energie liefert, um Energie zu liefern und den Stoffwechsel anzukurbeln, sowie Ingwertee, der bei Gelenkproblemen auch die Verdauung verbessert und Entzündungen reduziert.

Zuckerreiche Lebensmittel

Durch die Senkung des Östrogenspiegels steigt in den Wechseljahren der Bedarf und das Verlangen nach Zucker. Darüber hinaus erfolgt diese Aufnahme in der Regel über Kekse, Kuchen usw., was dazu führt, dass Gewichtszunahme und ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen gefördert werden. Eine gute Alternative zu diesen Lebensmitteln sind Früchte, die zusätzlich zum Geschmack eine gute Alternative darstellen Süßigkeiten liefern Vitamine, Ballaststoffe und Antioxidantien. Wenn Sie sie geschüttelt mit Joghurt oder Haferflockendrink trinken, steigern Sie ihre Sättigungskraft. 

Scharfe Speisen

Eine der Auswirkungen dieser Art von Lebensmitteln ist die Verstärkung von Hitzewallungen, Nachtschweiß oder anderen Temperaturkontrollproblemen, die bereits in den Wechseljahren auftreten. Dies ist ein zwingender Grund, den Verzehr dieser Lebensmittel zumindest dann zu mäßigen, wenn Sie unter diesen Symptomen leiden Vermeiden Sie es, sie während des Abendessens einzunehmen.

Alkohol

Schlaflosigkeit ist eines der häufigsten Symptome der Menopause und hängt auch mit der verminderten Melatoninproduktion zusammen. Alkohol verringert die Produktion von Melatonin, das für die Regulierung des Schlaf- und Wachzyklus verantwortlich ist und bereits in den Wechseljahren abnimmt. Darüber hinaus wird Alkohol mit einer Zunahme von Hitzewallungen in Verbindung gebracht.

Verzehr von Fleisch mit hohem Fettanteil

Diese Fleischsorte enthält gesättigte Fette, deren gesundheitsschädliche Auswirkungen bekannt sind. Eine schmackhafte und gesunde Alternative ist fetter Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist und dabei hilft, das Herz-Kreislauf-Risiko zu verringern, das bei Frauen zunimmt, wenn ihr Östrogenspiegel sinkt.